Zirkeltraining

Gestern hatte ich ja wieder meinen Supersporttag.Mein lieber Mann meinte,du bist ja wie der BVB und trainierst zweimal am Tag.So ist es,von nichts kommt nichts.Der Sporttag gestern stand unter dem Motto Zirkeltraining.Als ich in den Trainingsraum kam,lachten mich viele verschiedene Geräte an in Stationen aufgeteilt.Oha,dachte verheißt ja nichts Gutes und sieht schon anstrengend aus.War dann halb so schlimm,aber trotzdem anstrengend und bei einigen Stationen bin ich echt an meine Grenzen gekommen,eine war besonders blöd,da habe ich die Übung auch nicht richtig geschafft,trotz Hilfe von der Chefin.Ist nicht schlimm,man muß nicht alles können.Als Unterstützung wurde flotte
Musik angestellt,das motiviert dann zusätzlich.Besonders gut gefallen hat mir der HulaHoop Reifen,es war einer mit Noppen innen,so wurde gleichzeitig der Rücken massiert.Am Schluss der Stunde erklärte uns Frau Saalfeld,wozu so ein Zirkel gut ist,es trainiert die Ausdauer,verbessert die Durchblutung und den Blutdruck,sowohl für Niedrigen und hohen und es macht glücklich!!!!!!!!!
Der Effekt sollte so nach 20 Minuten einsetzen.Bei mir dauerte es etwas länger,ich war erstmal nur platt und dachte,wie überstehst du heute bloß den Nachmittag.Ehrlich gesagt,setze bei mir das Glücksgefühl erst so im Nachmittag ein und die Hüftschule ging erstaunlicher weise gut.Dort erwartete uns wieder ein Zirkel.Nachdem radeln,sollten wir eine Matte mit nach unten bringen.Dort wurden wir einem kleinen Test unterzogen,wie es so mit unserer Kraft bestellt ist.Dazu sollten wir uns an die Wand setzten ohne Stuhl der Hocker und das möglichst lange halten.Dannach gab Herr Saalfeld das Thema der Stunde bekannt,ein Zirkel für die Beine um die Muskeln im Oberschenkel zu stärken.Oh nein,dachte ich,nicht schon wieder ein Zirkel.Aber auch das funktionierte.Gestern war ich mal wieder erstaunt,was der Mensch so alles schafft.Zum Abschluss wurde wieder etwas fürs Gleichgewicht und die Koordination getan und unsere Hausaufgabe ist? richtig,der Zirkel!!!!!!!!!
Zum Teil bin ich gestern an meine Grenzen gekommen,habe aber durchgehalten und jede Übung probiert,auch wenn sie mir nicht zu sagte und war dann Abends stolz auf mich es geschafft zu haben.
Ich merke,das mir der Sport nicht nur für meinen Körper gut tut,sondern auch für die Seele.Es ist im Leben ja oft so,das wir manche Dinge nicht mögen und sie am liebsten verschieben oder anderen aus Auge drücken wollen,doch wenn man dann über seinen Schatten springt und es selber macht,freut man sich .Also ist Rehasport etwas für Körper und Seele.Ich merke immer mehr,wie mir der Sport auch dabei hilft im Alltag besser zurecht zu kommen,besonders in Stress- oder Extremsituationen.Letztes Jahr konnte ich schon ohne Spikes durch den Schnee gehen.
So nun genug geschrieben,jetzt geht es wieder rund.Es ist wieder Sportzeit.
Abschließen möchte ich mit der Liedzeile des Schlußliedes vom gestrigen Zirkel.

"Es geht mir Gut"

Schokoladenseite

November,schon wieder steht ein neuer Monat vor der Tür.Viele unbeschriebene Blätter bzw. Tage liegen vor mir.Es gilt sie sinnvoll zu nützen und zu füllen,vor allem nicht zu überfüllen.Als ich heute Morgen meinen "Lebe leichter" Planer aufschlug um zu schauen,was ich dort für Impulse zum November vorfinde,stand da als Überschrift:" Sie sind wertvoll" 

Wow,das ist doch mal eine Ansage.Weiter,stand dort das wir uns so annehmen sollen,wie wir sind und Frieden mit uns schließen sollen.Außerdem sollen wir Verantwortung für das übernehmen,was wir verändern können.Was mir besonders gut gefiel,war der Satz:"Betonen Sie ihre Schokoladenseite."

Die Balance habe ich schon ganz gut hinbekommen und das Nein Sagen auch, das neue Lebensmotto ist schon gut verankert,jetzt ist die Schokoladenseite dran.Kurz überlegt,was ist meine Schokoladenseite? Ich würde sagen,mein Gesicht,da gefallen mir besonders meine Augen,die blaue Farbe bildet einen wunderbaren Kontrast zu meinen dunklen Haaren.Das fand ich schon immer faszinierend,mein Vater hatte das auch.Gibt es sonst noch etwas?Die Figur ist etwas Barock,aber im Prinzip ganz ok.Wenn man bedenkt,das 2 Kinder kurzzeitig darin gewohnt haben.Wie sagte mein lieber Mann heute beim Frühstück so toll:"Ist doch schon etwas,wenn es nicht nach oben geht."So gesehen hat er recht.Die Waage zeigte heute ein wenig   nach unten,ist doch schon ein kleiner Erfolg.Beim Blick auf den Kalender habe ich festgestellt,das mein Gewicht schon ein paar Monaten recht konstant ist.Sport sei Dank.

Ernährungtechnisch habe ich mir in der letzten Woche ein gutes Konzept gebastelt:

-  Süßes und Fett reduziert

-  Kohlenhydrate in Maßen

- viel Trinken

- Abends fast kein Obst mehr

- viel Karotten und Paprika

Und vieeeeellllllll Sport!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nachdem das alles geklärt ist widme ich mich nun im November meiner Schokoladenseite,ist auf jeden Fall besser als Schokolade zu essen.

In diesem Sinne geht es jetzt ins Bad und wird sich hübsch gemacht.

Abschließen möchte ich mit einem geistlichen Impuls,ebenfalls aus dem "Lebe leichter" Planer:

"Steh auf,meine Freundin,meine Schöne,und komm! Verstecke dich nicht wie eine Taube im Felsspalt! Zeig mir dein schönes Gesicht,und lass mich deine wunderbare Stimme hören!

                                                                                                   Hohelied 2,13 -14

High54Friday

Diese Woche mache ich mal wieder mit bei der Aktion von der lieben Viktoria.
Nach dem Frust vom vergangenen Wochenende lief es diese Woche rund.
Hier meine 5 Glücksmomente:

1) endlich die Ursache für meine ständige Gewichtszunahme gefunden
2)4 mal beim Sport gewesen
3) meine neue Espressomaschine
4)nach langer Überlegung den Platz für meine Kochbücher gefunden
5)das schöne Wetter,die Sonne,die bunten Blätter usw.

Ein Geschenk

Ich habe mir selber ein Geschenk gemacht.Eine Espressomaschine von Lavazza,die Amodo MIO.Ein Traum sage ich euch.Schon lange wollte ich eine neue Espressomaschine haben,ich war mir nur noch nicht was für eine,ob Kapseln oder Pads.Dank unseren lieben Sebs. ist die Wahl dann auf diese gefallen.Er konnte sie als Kombination mit einem automatischen Milchaufschäumer und 4 Packungen verschiedener Espressokapseln als Personalkauf erwerben.Gestern konnte ich sie abholen.Der Espresso schmeckt wirklich wie beim Italiener und der Milchschaum wird perfekt.Der Milchaufschäumer kann aber nicht nur schäumen,sondern einfach nur erhitzen und Kakao machen,ein vielseitiges Gerät also.Heute Mittag haben wir uns einen Latte macchiato gemacht.Hat schon wunderbar funktioniert und sehr gut geschmeckt,nun müssen wir noch etwas an der Optik arbeiten.
Hier die Bilder vom Objekt der Begierde und auch von den umgestalteten Regalen:

Haushaltsstag

Bei mir war gestern  mal Haushaltstag angesagt.Bad und Küche standen auf dem Programm.Ich hatte ja letztens meine Küche etwas umgestaltet,aber so richtig zufrieden war ich noch nicht.Besonders blöd fand ich,das ich nicht vernünftig an meine Kochbücher heran kam.Gestern Morgen im Bett kam mir die Idee:).Ja,ich weiß im Bett sollte man schlafen,aber ich habe  früh Morgens kurz vorm Aufstehen manchmal solche Geistesblitze.Also wurde die Idee in die Tat umgesetzt und nun ist es perfekt.Ich habe die Bücher jetzt in meinem Regal neben dem Tisch zu stehen,eigentlich ganz simpel,man muss nur darauf kommen.Fürs Bad putzen habe ich auch eine spezielle Methode gefunden dem Internet sei Dank.Auf der Seite von "For me",einem Magazin für Haushalt,Familie,Garten usw. habe ich  einen ganz tollen Tipp entdeckt.Zuerst wird alles was so im Bad steht raus geräumt.Dann alles mit Badreiniger eingesprüht,die Toilette mit WC Reiniger eingeschäumt.Der Badreiniger wird verteilt und dann lässt man ihn einziehen.Mit dem Lappen kann man über die Fliesen und Badmöbel putzen.Ein weiterer Einsatzbereich für den Badreiniger ist der Duschvorhang.Da ich nicht mehr auf die Leiter steigen soll,kam mir der Tipp sehr gelegen.Den unteren Teil des Duschvorhanges,der ja sowie so meistens am schmutzigsten ist wird mit Badreiniger eingesprüht und auch einwirken lassen.Nun wird alles abgespült und evtl. trocken gerieben.Anschließend das Bad saugen und nass wischen.Zum  Schluss alles einräumen,neue Handtücher hin hängen und voila,das Bad blinkt wie neu und duftet ganz frisch.Ebenfalls durchs Internet wurde ich auf ein prima Tipp gegen Teeflecken aufmerksam.Ausgelöst wurde das Ganze durch unseren Seb, Der ist ja momentan im Urlaub und hatte sich dort Tee über seinen Pullover geschüttet.Also mal schnell über Messenger Mama um Hilfe fragen,was zu tun sei.Mama wieder im Internet nachgeschaut und fand dabei Hilfe für Sohnemann und eben besagten Tipp.Ihr kennt das ja sicher auch,diese hässlichen braunen Flecken im Spülbecken vom Tee.Nur mit viel Schrubben ist ihnen bei zu kommen.doch nun naht Hilfe in Form von Reiniger für die Spülmaschine.Ich habe Pulver genommen,man kann bestimmt auch die Tabs verwenden.Also das Pulver eingestreut,etwas eingerieben,in den Ausguß nur drauf gestreut,etwas Wasser dazu,vorsichtig damit das Pulver nicht weg schwimmt und ein ziehen lassen.Nach ca 15 Min. alles wegspülen,eventuell etwas mit dem Schwamm  nachreiben und heraus kommt eine blitzblanke und funkelende Spüle.
Manchmal sind es halt so ein paar Kleinigkeiten,die einem das Leben leichter machen.

Alle guten Dinge sind 3

Ob ihrs glaubt oder nicht,ich war heute wieder beim Sport."Schuld" war mein lieber Mann.Beim Frühstück fragte er mich,na gehst du heute Vormittag wieder zum Sport.So recht wollte ich erst nicht,doch irgendwie dann doch.Ich war schon die ganze Zeit am überlegen,wie ich 3 mal Krafttraining hin bekomme.Da ich ja schon Montag und Dienstag beim Sport war,dachte ich Mittwoch auch noch ist zu viel.Aber von nix kommt nix.Der Muskelkater und der Schweinhund stöhnten laut im Chor,doch kurzerhand wurden beide in den Keller gesperrt und los ging es.Es wurde wieder 15 Minuten Rad gefahren und dann gab es eine Runde Gerätezirkel.Anschließend war ich mächtig stolz auf mich und bedankte mich bei meinem lieben Mann.Es ist schon erstaunlich mit uns beiden,wir haben oft die selben Gedanken.Ich bin dann eher etwas zögerlich,kriege dann durch ihn den letzten Schubs.Das Männlein ist heute Nachmittag ebenfalls zum Sport gewackelt.Nach dem Sport sind wir gemeinsam einkaufen gegangen.Im Nachmittag wurde etwas im Haushalt getan,wie Wäsche waschen,Spüler anstellen und Buchführung.Habe schon meinen Ausgabenplan für November erstellt.Die Familienkasse hat immer noch nicht den Antrag für den Seb. bearbeitet,sehr ärgerlich;wir sind nun schon seit August ohne Kindergeld für ihn.So ist halt immer irgend etwas.Heute Nacht nochmal kurz aufstehen um Leo zu wecken,dann ist erst mal ein Tag Pause,Freitag hat er frei.Zum Glück sind nächste Woche die Ferien vorbei und er hat wieder einmal in der Woche Schule,alle 14Tage sogar 2 mal. Inzwischen freuen wir beide uns wieder auf die Schule.
Jetzt werde ichmal wieder Richtung Küche marschieren,die Wäsche aufhängen,Spüler ausräumen und dann  ist es schon Zeit fürs Abendessen.Nach dem Abendessen werde ich mal etwas lesen,wenn ich ein vernünftiges Buch finde.Sollte im Haushalt eines Buchhändlers eigentlich kein Problem sein.Ach ja,noch eine Bemerkung zum Schluss,Freitag wird nochmal "gesportelt".

Sporttag,der 2.

Heute war es wieder mal soweit,mein Super Sporttag.Und was soll ich sagen,es hat immer noch viel Spaß gemacht.Ich sehe schon kommen,wenn die 10 Wochen um sind,gehe ich Dienstag freiwillig 2 mal zum Sport :) Der Vormittag wurde den Bauchmuskeln gewidmet,besonders den tieferen.Frau Saalfeld hatte sich ein paar sehr schöne Übungen dazu ausgedacht.Zum Glück konnte ich mich nicht sehen,ich hing bestimmt rum wie ein alter Mehlsack.Ich dachte zwischendurch nur,mein Gott bist du eingerostet.Es war zwar anstrengend,aber tat auch und es wurde zwischendrin tüchtig gelacht.Frau Saalfeld verglich uns mit einem Burger,da wir im Laufe der Jahre zusammenschrumpfen und unsere
Taille sich auflöst.Was dann rausquillt ist das Fett.Ich stellte mir das bildlich vor,köstlich oder auch nicht.Zum Abschluss gab es eine wunderbare Entspannung,wobei wir unsere Wirbelsäule wie eine Schlange bewegen sollten,was auch tatsächlich funktionierte.Etwas kaputt,aber auch stolz wieder etwas für die Fitness getan zu haben ging es nach Hause.Vorher noch flott durchs Penny gehuscht.Daheim ging es ans Mittagessen kochen.Es gab Spaghetti cabonara,selbst gemacht,dazu einen großen Teller Salat und als Dessert einen Kaffeequark mit ein paar Amarettini.Als Krönung gab es noch eine Tasse Kaffee und ein Stück Praline.So gestärkt ging es im Nachmittag zur Knie-Und Hüftschule.Zum Auftakt wurde wieder geradelt.Dann wartete ein Zirkel auf uns.2 Stationen für die Kraft und 2 für das Gleichgewicht und die Koordination.Herr Saalfeld hatte einen interessanten Parcours aufgebaut,es waren mehrere quadratische Platten,die eine unebene Wegstrecke darstellen sollte.Diese sind wir mal seitwärts,mal gerade,mal im Storchengang gegangen.Beim Storchengang sagte Herr Saalfeld,wir sollen uns vorstellen,auf dem Weg lägen Kuhfladen,über die wir drübersteigen sollten.Ich bin dann prompt ein paarmal rein getreten.Dann gab es noch eine Art Leiter,die am Boden lag und unsere Gewichtsmanschetten waren ebenfalls wieder mit von der Partie.Dann kamen noch mehrere Noppenkissen zum Einsatz.Einmal sollten wir uns daraufstellen und das Gleichgewicht halten,einmal mit und einmal ohne die Noppen.Mit Noppen fand ich angenehmer.Dann sollten wir den unebenen Weg,die Kissen und die Leiter ablaufen.Die Kissen waren wie so eine Art Steine gedacht;die in einem Bach liegen;sie lagen mit einem kleinen Abstand hinter einander.Pippi ist natürlich auch ein paar Mal ins Wasser getreten,musste ja die Strümpfe wieder sauber kriegen. Zum Abschluss haben wir das gelernte aus den ersten beiden Stunden wiederholt und sind nochmal die Treppe rauf und runter gelaufen.Doch diesmal mit fachkundiger Anleitung.Jetzt werde ich die vielen Treppen bei mir im Haus ganz anders bewältigen können,was meinen Knie bestimmt zu gute kommt.Bisher bin ich nämlich wie ein kleiner Elefant durchs Treppenhaus gestampft.
Jetzt merke ich,das ich heute einiges getan habe,aber ich fühle mich auch richtig gut.Auf dem Nachhauseweg dachte ich so bei mir,wenn ich nach meinen beiden Knieoperationen schon gleich bei Therapieaktiv gelandet wäre,hätte ich mich schneller erholt und wäre auch schneller wieder auf die Beine gekommen.
Nach diesem aktiven Tag darf ich ganz entspannt auf dem Sofa sitzen und zur Belohnung gab es nochmal ein Pralinchen,wohl gemerkt nur eins.